La creatina se ha convertido en un tema candente entre los entusiastas del Exercise y los atletas, pero ¿sabías que sus beneficios van más allá de solo aumentar la fuerza?
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La creatina es generalmente considerada segura para la mayoría de las personas cuando se utiliza correctamente. La investigación ha indicado que no presenta efectos secundarios severos, especialmente en dosis recomendadas.
Vigilancia en personas con enfermedades renales: Si tienes una condición renal preexistente, debes consultar a un médico antes de comenzar a tomar suplementos de creatina.
Además, la suplementación con creatina puede ayudar a mejorar los resultados en actividades anaeróbicas a corto plazo, como el levantamiento de pesas y la velocidad en carreras cortas. Aumento de la fuerza y masa muscular: Estudios han demostrado un incremento significativo en la fuerza y el tamaño muscular.
Aumento de peso: Algunas personas pueden experimentar un incremento en el peso corporal, debido principalmente a la retención de more info agua en los músculos.
Un cambio en la forma en la que se ha investigado recientemente la creatina es que ahora se analiza su papel a lo largo de todo el ciclo de vida de una persona, dice Kalman.
La creatina ha demostrado ser uno de los suplementos más investigados y efectivos para mejorar el rendimiento deportivo. Su uso es well known entre atletas de diferentes disciplinas, especialmente en deportes que requieren explosividad y potencia muscular.
Algunos estudios han mostrado que la creatina puede mejorar la memoria, el razonamiento y la atención.
Ostojic añade que las mujeres tienden a perder más creatina a través de la orina y tienen niveles más bajos de masa muscular en comparación con los hombres.
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Al aumentar la disponibilidad de creatina en los músculos, se mejora la capacidad de regeneración de ATP, lo que puede llevar a: